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发布日期:2019-10-18  浏览:

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  做法:将玉米粒加冰200克打成汁,隔渣;将隔好的玉米汁与肉碎同煮熟后,淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可。

  原料 春笋嫩尖250克,酱油10克,精制盐2克家常菜肴,白糖2克,味精2克,米醋少许,香麻油50克。

  制作 1、嫩春笋整理后放在水里煮熟,倒出冷却后,切成滚料片备用。 2、将笋片放入锅里,加少许水,放入盐1克,煮沸,倒出,沥干水,趁热加酱油、盐、白糖、味精、香麻油,拌匀,装盘,浇上卤汁。 特点 鲜香嫩脆可口

  营养评析 1、春笋100克仅含能量84千焦(204千卡),脂肪含量为0.1%,碳水化合物2.3%,属于低热值、低脂肪食物。春笋含蛋白质2.4%,其中氨基酸齐全,且富含谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分,所以吃起来格外鲜。春笋所含膳食纤维较多(5.6%),有利于加强抗氧化防御系统,增强清肺排毒功能。 2、制作过程中春笋经过两次水煮,目的在于去除草酸,以免干扰钙的吸收。 3、可见,这是一道清淡爽口的菜肴。

  原料 内酯豆腐1盒,水发紫菜30克,松花蛋1个夏季菜肴,香菜茸15克,白糖5克,味精2克,红辣油15克,香麻油15克。 制作 1、水发紫菜剁成细茸,加少许凉开水化开,另用小碗将葱茸、香菜茸沸水烫一下备用,松花蛋去壳,切成绿豆大小的粒,豆腐切成大片,用沸水浇一下待凉用。 2、将豆腐片排在鱼盘里,撒上葱茸、香菜茸、松花蛋、放入酱油、白糖、味精、红辣油、香麻油即可。 特点 制作简便,营养丰富,夏令佳肴。

  营养评析 紫菜是一种海藻类蔬菜。以叶状体作为蔬菜食用。传统医学认为,紫菜性寒,能化痰软坚,清热利尿菜肴图片,养心降压。现代研究发现美味菜肴,紫菜是一种高蛋白、低脂肪、高膳食纤维性食物。在100克干紫菜中,含蛋白质26.7克,脂肪1.1克,膳食纤维40克以上。同时,富含谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分菜谱,所以吃口十分鲜美。此外,紫菜含碘也高(100克干紫菜中含碘1800微克)。豆腐富含优质蛋白质(内酯豆腐含5%),与紫菜合吃,是一道清淡爽口、味美价廉的补碘菜肴。

  把西红柿防入冰箱冷藏3~4小时(冰箱温度0℃~5℃),待白糖溶化时取出,滗去糖水,浇上蜂蜜,撒上青丝即成。

  [原料] 苦瓜500克,花生油50克,盐4克,料酒10克,味精2可,香油5克。

  [制法] 将苦瓜用清水洗净,切成两半,,去掉瓤和籽,再切成长5厘米、1厘米见方的长条,放入沸水锅内稍烫,捞出控净水分。

  净锅置旺火上,放花生油烧至八成熟,放入苦瓜条爆炒几分,加上盐、料酒、味精,淋上香油,出锅装盘上桌。

  原料:新鲜菇类(金针菇、草菇等小型菇类皆可)、香菜1把、肉丝、胡萝卜丝、高汤、太白粉水、香油、盐,胡椒粉

  3、下调味料盐,临起锅以太白粉水勾薄欠,放入香菜及胡椒粉及少许香油,保证好吃。

  材料:豆腐皮 1张、鸡蛋 2个、娃娃菜 1个、肉丝 少许、粉丝 少许、黄瓜 1根

  调味料:香菜末 少许、蒜末 1茶勺、油辣椒 少许、白糖 1茶勺、盐 少许、鸡精 少许、白醋 少许、芥末油 选用

  2.胡萝卜切丝后焯水备用。白菜去外面老帮,留菜心切成细丝。黄瓜,豆腐皮切丝。

  4.鸡蛋打散成蛋液,另起锅放入一小勺色拉油,倒入蛋液,转小火晃动锅子,煎成鸡蛋饼后,切成丝备用。

  原料:新鲜花生1000克,花椒1汤匙(15克),八角4颗(常说的大料),小茴香1,汤匙(15克),香叶4片,盐4茶匙(20克)

  1. 将花生放在盆中放满水浸泡5分钟,再反复用清水彻底洗净掉上面的泥土,用手将花生挤开一个口,以便在煮的时候更加入味。

  3. 锅中倒入比花生多一倍的清水,放入料包,倒入花生,盖上盖子,用大火煮开后转成中火,继续煮10分钟后关火。

  原料 冬瓜500克,上浆虾仁50克,熟火腿片25克,青豌豆15克,熟鸡蛋白片1个,胡椒粉0.5克,精制盐2克,味精2克,肉汤1000克,鲜牛奶1杯,水淀粉45克,熟猪油50克。 制作 冬瓜去皮去瓤,切成0.5厘米的厚片,放沸水锅里煮至变色(不要煮酥),锅里放肉汤,加冬瓜、盐、味精、青豌豆、鸡蛋白片、火腿片、鲜牛奶烧沸,再下虾仁划散,下熟猪肉,水淀油推匀,盛出装大品锅里。 特点 汤色洁白,乳香浓郁,冬瓜酥嫩,瓜香开胃

  营养评析 冬瓜是一种低热能、清淡性食物。100克鲜冬瓜中仅含能量4.6千焦(11千卡),含水量高达96.6克。热能之低,含水量之高。在蔬菜大家族中是绝无仅有的。因此,在食用时可与浓厚食物相搭配。在这道菜中夏天菜肴,虾仁、火腿、鸡蛋白等扮演的都是浓厚食物 的角色。同时,也符合荤素搭配的要求夏季菜肴,在营养上和口感上都发挥了互补的优势。由于冬瓜性微寒,能利尿通便,清热排毒,更宜于夏季食用。

  原 料 冬瓜1000克,熟火腿片50克,开洋30克,绍酒10克,精制盐4克,味精2克,肉汤1000克,清油20克,葱末2克,胡椒粉1克。 制 作 1、冬瓜去皮去瓤,用直径3厘米的挖勺挖一只只圆球放入锅内,加入肉汤,加盐2克,煮至变色。 2、加入开洋、绍酒、味精、火腿片、烧沸放葱末、胡椒粉,倒入大品锅,上桌。 特点 冬瓜球逗人喜爱,汤汁鲜醇,火腿香味四溢。

  营养评价 冬瓜是低热能(100克冬瓜含能量46千焦或11千卡)、低脂肪(0.2%)、低碳水化物(1.9%)的食物。维生素C含量(18毫克%)与番茄相当,且高钾低钠(钾钠比为43:1)。传统医学认为,冬瓜性微寒,能清肺热,化痰,清胃热除烦止渴,去湿解暑,利小便,消水肿。这是一道浓厚性食物与清淡性食物巧为搭配的菜肴,适于冠心病、高血压、肾炎等患者经常食用。

  原料: 上浆虾仁200克,灯笼椒5只,荸荠50克,广式香肠末25克,肉汤100克,绍酒10克,精制盐2克,味精2克,水淀粉15克,红椒丝100克,熟清油 60克。 制作: 1、灯笼椒切成2段,去籽去柄。荸荠削皮,切成米粒状,虾仁剁成黄豆大的粒。加味精7克,将荸荠粒拌匀,分成10份,放入青椒内,撒上香肠末,拌匀按平。 2、将青椒放入蒸笼里蒸熟美味菜肴,取出,排放在大圆盘里。锅里下肉汤,加绍酒、盐、味精烧沸,下水淀粉推匀,淋油,将热汤浇在青椒上。 3、烧锅置旺火上,下熟油30克,烧热放入红椒丝,加盐、煸熟,加味精,盛放在酿椒周围。 特点: 青椒、虾仁、红椒绿、白、红相间,青椒与虾仁鲜香交融,色香味俱全。

  营养评析: 1、虾仁的蛋白质含量在20%左右,脂肪含量为1%,属高蛋白、低脂肪食物。且虾肉蛋白质的氨基酸组成模式与人体接近,属优质蛋白质。 2、青椒、红椒维生素C含量均高,膳食纤维也丰特色菜肴,具有抗氧化、清废排毒功能。 3、二者搭配合吃,是一道酸碱搭配、高营养的可口菜肴。

  原料: 嫩茄子500克特色菜肴,猪肉糜100克,姜末5克,葱末3克,豆瓣辣酱5克,酱油5克,精制盐1克,味精2克,白糖15克菜肴制作,胡椒粉1克,熟清油 50克。 制作: 1、取小碗放入蒜泥、盐、白糖、味精调匀。炒锅置旺火上,下熟清油,加豆瓣辣酱,炒出红油。下肉糜炒散,加葱末、姜末后稍炒,即倒入调味碗里,调匀备用。 2、嫩茄子去蒂后洗净。切成长条,放蒸笼里蒸熟,取出夏天菜肴,趁热倒入肉糜卤汁,拌匀装盘。 特点: 茄子酥烂、微辣、香甜可口。

  营养评析: 1、茄子低脂肪(0.1%),高膳食纤维(3.8%),热值也低(100克茄子仅含能量79千焦或19千卡),属清淡性食物。猪肉(瘦)含蛋白质 20.3%,脂肪6.2%菜肴图片,100克猪肉含能量598千焦(143千卡)菜肴图片,属浓厚性食物两。两者搭配,浓淡结合,十分适宜。 2、茄子含皂草苷,能降低血液中的胆固醇含量,经常吃些茄子,对预防动脉硬化、高血压、冠心病患者有益。 3、茄子还含有松烯,可消除类固醇激素促进某些癌细胞生长的作用。紫茄子富含黄酮类化合物,能抗氧化,减少细胞癌变的危险性。

  原料 鹌鹑3只,枸杞子5克,绍酒15克,精制盐2克,味精2克,葱结姜块20克。 制作 鹌鹑宰杀洗净,剁去头和爪后,切成4块,放在清水里浸半小时去血水,装入大品锅里菜肴制作,加盐、味精、绍酒、葱姜、枸杞子、清水(8成满),放蒸笼里蒸 45分钟左右,至酥烂取出,拣去葱姜,原锅上桌。 特点 肉质酥嫩,汤汁鲜醇,滋补养身。

  营养评析 1、鹌鹑肉含蛋白质20.2%,脂肪含量为3.1%,是一种高蛋白、低脂肪食物。且富含尼克酸(6.3毫克%)和硒(11.67微克%)。防止尼克酸缺乏时引起的葡萄糖代谢障碍而导致神经系统失常,出现癞皮病。硒是抗氧化元素,协同维生素E可保护细胞膜的完整性,保护视觉功能。 2、传统医学认为,鹌鹑性平味甘夏季菜肴,能补五脏,益中气,清热利湿。枸杞子性平味甘菜肴制作,补肾益精,养肝明目。这一道菜特别适于肝肾不足、头晕目眩以及糖尿病、脂肪肝、孕妇、年老体弱者食用。

  原 料 苦瓜250克,青椒200克,葱油姜末10克,豆瓣酱5克,酱油2克,白糖20克,米醋20克,味精2克,精制盐2克,熟清油40克。 制 作 1、青椒去蒂去籽,切成细丝,放沸水焯一下,捞出甩去水,趁热洒盐1克,味精1克。 2、苦瓜切成两半,去瓤菜肴图片夏季菜肴,切成细丝夏天菜肴,入沸水里焯一下,放入凉开水中,待冷后沥去水分。 3、炒锅置火上,下熟清油烧热,放葱油姜末,豆瓣酱炒香炒红,加酱油、白糖、味精、米醋炒匀,盛大碗里放入苦瓜丝、青椒丝拌匀,装入圆盘内。 吃 口 特 点 微苦微辣,脆嫩爽口。

  营 养 评 析 青椒是一种富含维生素C的蔬菜。100克鲜椒中,维生素C含量达72毫克,约为番茄的3.8倍。苦瓜也是一种维生素C较丰富的蔬菜,100克鲜苦瓜中,含维生素C26毫克,约为番茄的3倍。传统医学认为,苦瓜性寒叶苦美味菜肴美味菜肴,具有清热祛暑,养血滋肝,润脾补肾,清心明目,益气壮阳的功能。现代研究发现,苦瓜含有丰富的奎宁成分,与中医认定的清热祛火功效相吻合。还含有胰岛素样物质,有降低血糖的作用。所含苦苷,具防癌活性。可见,这是一道适于夏季和热性体质的人经常食用的营养菜。

  原料 新青蚕豆瓣100克,去皮去瓤老黄瓜500克菜谱,精制盐2克,味精2克,熟清油15克。 制作 黄瓜切成5厘米长的条放铝锅里,加青蚕豆瓣、清水、盐、味精烧酥,盛出装大汤碗里,淋入熟清油即可。 特点 汤清味鲜,豆瓣碧绿,黄瓜酥软。

  营养评析 鲜蚕豆瓣蛋白质含量为8.8%,仅次于毛豆,在豆类蔬菜中居第二位。在所含氨基酸中,谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味成分含量特高,所以吃起来格外鲜。黄瓜含有黄瓜醇和堇叶醛菜肴图片,散发着诱人食欲的清香气味。同时,黄瓜含有丙醇二酸,对碳水化合物转化为脂肪的过程有抑制作用。故经常吃些黄瓜有减肥作用。这是一道清淡爽口、有益于健美的菜肴。

  原料 嫩草头250克,洗净,葱末5克,熟植物油100克,味精2克,高梁酒25克。 制作 1、将草头洗净,拣去老梗; 2、炒锅置旺火上,倒入植物油烧至2、3成熟(100-120℃),葱末倒入,改用文火; 3、倒入草头,至软熟时,放入烧酒、味精、拌匀后,出锅装盘。

  营养评析 草头是一种具有多种营养优势的大众蔬菜。在100克鲜菜中,维生素C含量达118毫克,钙含量为713毫克,铁9.7毫克菜肴图片,硒8.5微克,多数营养素含量水平均雄居众菜榜首。同时,胡萝卜素含量(2.6毫克)、维生素B1(0.1毫克)、维生素B2(0.73毫克)、尼克酸(2.2毫克)等含量都相当高。且高钾低钠(钾钠比为86:1)。有人从营养素丰度看,送给草头一顶“蔬菜之王”的桂冠,是十分恰当的。可见,清油煸草头的确是一道价格低廉、唾手可得的家常营养菜。

  原料 猪肉丝200克,枸杞头200克,绍酒10克,精制盐3克,味精2克,白糖1克,精制油100克。 制作 1、炒锅置旺火上烧热,下精制油50克烧热,投入肉丝炒至半熟倒出。 2、锅里再放精制油烧热,放入枸杞头,加盐、白糖,迅速烧至均匀变色时,将肉丝回锅并迅速炒匀盛出装盘。 特点 枸杞头碧绿鲜嫩,肉丝柔嫩,清香爽口菜肴制作,是春季的时令佳肴。 营养评析 1、枸杞头为碱性食物,肉丝为酸性食物美味菜肴,二者搭配特色菜肴,有利于保持血液的酸碱平衡。 2、枸杞头性凉味甘,能补虚益精,清热明目,且一般不打农药,是比较洁净的蔬菜。 3、瘦猪肉高蛋白(20.3%)、低脂肪(6.2%),能为人体提供优质蛋白,有滋阴养胃的功能。二者合食,滋补作用更为增强。

  原料 上浆鸡丁200克,熟竹笋丁50克,荠菜末100克,绍酒10克菜谱,精制盐2克,味精2克,水淀粉25克菜肴制作,精制油250克。 制作 1、炒锅置旺火烧热特色菜肴,下精制油烧至2~3成热时,放入鸡丁划散至变色,倒出沥油。 2、锅内留油50克,下竹笋丁、荠菜末炒匀,加盐、绍酒、水适量,将鸡丁回锅,并下水淀粉推匀,加入味精后,即可装盘。 特点 绿黄辉映,清香鲜美,嫩脆可口。 营养评析 1、鸡肉、竹笋、荠菜均富含谷氨酸(味精的鲜味成分),“三鲜”叠加,所以吃起来格外鲜美可口。 2、鸡肉属优质高蛋白质食物,有较高的营养价值;竹笋富含膳食纤维,有利通便;荠菜属利尿蔬菜,有利于人体的清废排毒。这是一道美味、保健家常菜。

  原料:藕500克夏天菜肴,肉糜150克,鸡蛋2 只,面粉50克,葱姜末适量菜肴制作,绍酒15克,精盐2克,麻油15克特色菜肴,精制油120克。

  1.选直径4~5厘米粗细的中段藕,切成厚约1厘米的藕夹(第1刀切入十分之八,不切断,第2刀切断)。

  4.炒锅放在旺火上烧热,放入精制油,烧至4~5成熟,将夹入肉糜的藕夹醮满蛋糊,放入热油里煎黄菜肴制作特色菜肴,两面都煎成霓黄色,倒出沥油装盆。

  1.藕是一种低脂肪(0.2%)的蔬菜,系生理碱性食物。与生理酸性的富含脂肪的肉糜搭配,能在性质和营养上起互补作用。

  2.我国传统医学认为,藕性寒味甘,熟藕性变温,偏于补脾益血,滋阴安神益胃。猪肉也是滋阴养胃的食物,二者合吃,效果更佳。这是一道美味、保健的佳肴。

  原料:上浆瘦猪肉丝100克,内脂豆腐1盒,荠菜末50克,绍酒5克,葱末5克,精制盐2克,味精2克,胡椒粉1克,精制油15克。

  2.加盐、味精烧沸后,下肉丝划散,放入荠菜末,加绍酒烧到豆腐丝浮上汤面。

  1. 富含谷氨酸,食味鲜美,瘦猪肉富含优质蛋白质,属高蛋白(20.3%)、低脂肪(6.2%)食物。

  2. 豆腐所含植物性蛋白质夏天菜肴,营养价值虽不及动物蛋白,但豆腐的蛋白质富含赖氨酸,而主食(稻米、面粉等)中普遍缺乏赖氨酸,可发挥蛋白质的互补作用。豆腐中不饱和脂肪酸和卵磷脂含量甚丰特色菜肴,所以这道菜不仅美味可口,也是防治心血管疾病的理想菜肴。

  原料:肉片100克菜肴制作,西葫芦1个(500~600克),绍酒10克,淀粉8克,精制盐2克,味精2 克,胡椒粉1克,精制油15克,大蒜3瓣。

  1. 西葫芦洗净,切成0.3毫克厚的薄片,猪肉切乍后,用绍洒、盐、水淀粉拌匀。

  3. 锅烧热下油,把拍扁的大蒜爆香,下西葫芦片菜谱夏天菜肴,放入少许水,翻炒至变色。

  西葫芦又名美洲南瓜,以嫩瓜作蔬菜或馅心食用,北方种植较多,上海种植较少。它的营养保健优势,日益消费者的共识。

  1. 含有瓜氨酸、腺嘌呤、天门冬氨酸、葫芦巴碱,有促进人体胰岛素分泌的作用,可用于防治糖尿病。

  2. 含钠量极少(100克鲜瓜中低于0.1毫克),钾低钠饮食与血压成负相关,钾对心脑血管有保护作用。这是一道可经常食用的保健佳肴。

  原料:芦笋200克,蘑茹25克,白肉汤400克特色菜肴,葱末5克,精制盐2 克,味精2克,精制油15克。

  芦笋含有天门冬酰胺、多种甾体皂甘、芦丁、甘露聚糖等。天门冬酰胺能有效抑制癌细胞的生长,故芦笋为国内外公认的抗癌蔬菜。所含甾体皂苷能抑制肠道对胆固醇的吸收,有降低血液胆固醇的作用,且可增强机体的免疫能力。可见芦笋是保健功能强、热值低的蔬菜,与肉汤共食,更可防病强身。

  原料:鲜南瓜花(雄花)40~50朵,鸡蛋3个,葱末10克,精制盐2克,味精2克,精制油50克。

  鸡蛋富含优质蛋白,是生物价值最高(94)的食物。且富含卵磷脂,对预防动脉硬化及心脑血管疾病有益。美中不足是蛋黄内胆固醇含量过高,因此,鸡蛋提倡适量食用(青少年每天2个,老年人每天1个)。南瓜花能清除疲劳,增强体质,对中风、便秘、贫血有辅助疗效。还可调节神经,改善失眠。

  原料:老熟金瓜(又名金丝瓜,搅瓜)1个,黄瓜1 根,蒜末10克,姜末3克菜谱,白糖5克,香醋30克,麻油10克,味精2克,精制盐3克。

  1. 将金瓜洗净后,切成两瓣,去种子及瓜瓤,置冰箱冷冻室(-18℃)冷冻半天以上,食用前取出解冻。

  3. 金瓜丝用凉开水洗一下,沥水后夏天菜肴,拌入黄瓜丝,加入蒜、姜、醋、糖、味精等调料,拌匀装盘。

  金瓜是西葫芦的一个变种。瓜肉呈丝状菜肴图片,如粉条,清脆爽口,有“植物海蜇”的美名。且高钾低钠(152:0.9),低热值 (100克含14千卡),对保护血管、维持正常血压有益。黄瓜含丙醇二酸,能抑制碳水化合物转化为脂肪的过程。这是一道利尿、护肾、降压、减肥的保健菜肴。

  原料 苦瓜1只,蒜泥5克,姜末2克,白糖5克美味菜肴,香醋25克,麻油10克,味精2克,精制盐3克。 制作 1. 将苦瓜洗净夏季菜肴,切条,用精制盐拌匀,轻揉后腌一下。 2. 用凉开水洗去盐分,沥干,加醋、糖、蒜泥、姜末等拌匀,淋上麻油。 特点 瓜条微苦而爽口,青脆适口。

  营养评析 苦瓜中含有苦味苷、苦味素,故有苦味。盐腌后,可除去大部苦味。苦瓜富含维生素c(56毫克%),在蔬菜中列第8位,在瓜类中则雄居榜首。苦瓜还含有丰富的药用成分;苦瓜中含有大量奎宁,故有清热祛火的功效;所含胰岛素样特质,有降低血糖的作用;所含苦味苷,具有防癌抗癌活性。夏季经常吃些苦瓜,对于清热排毒,强体防病有好处。

  原料 凉薯500克,肉片250克,绍酒10克,精制盐10克,白糖1克,味精2克,水淀粉10克,植物油50克。 制作 1. 将凉薯洗净,剥皮菜谱,切片。 2. 猪肉切片,用料酒、盐、糖、淀粉拌匀。 3. 热锅,下油,烧至4~5成热,倒入肉片,炒至刚熟。 4. 倒入凉薯片,旺火炒2分钟,放入味精,装盘。 特点 凉薯白嫩甜脆,肉片软糯可口。

  营养评析 1. 凉薯性凉,功能清热祛暑,生津止渴,化痰消积。 2. 凉薯是一种低热值(100克含55千卡)、低脂肪(0.1%)的食物,而猪肉则是高热值(100克含热值300千卡以上)食物,二者合吃,正起到“浓淡相济”的作用。 3. 猪肉性平,有滋阴养 胃润肠的功效。瘦肉富含优质蛋白,可补凉薯蛋白质之不足。 4. 凉薯属生理碱性食物,而猪肉属生理酸性食物,酸碱搭配美味菜肴,有利于保持生化中性,符合均衡营养要求

  原料 活鲫鱼一尾,猪肉片50克,鲜竹笋25克,水发香菇片15克, 姜片2克,绍酒50克,米醋1克,酱油10克,豆板酱15克,白糖 10克葱段、蒜片3克,水淀粉20克,熟清油100克。

  制作 1、活鲫鱼宰杀洗净,在两面鱼背上切一字刀纹。 2、沙锅置旺火上烧热,下熟清油烧热,鲫鱼抹酱油后置半刻, 投入热油锅煎黄,倒出沥油。锅里留油50 克,放入笋片、肉片、 香菇片、葱段、蒜片、豆板酱炒红后,将鱼回锅,加绍酒、酱油、 白汤、清水(淹没鱼)烧沸,改用中火烧5分钟左右至熟,加味精, 用旺火收浓汁,均匀淋入水淀粉,浇上油,并将鱼翻身后滴醋数 滴,装入大鱼盆里。

  营养评析 鲫鱼是富含蛋白质(17.1%)的淡水鱼,脂肪仅2.7%,锌含量 也丰(1.83毫克%)。在其蛋白质组成中,谷氨酸、天冬氨酸含 量都高(分别为2628毫克%、1823豪克%)。这些都是呈鲜味氨基 酸,所以鲫鱼吃口格外鲜。鲫鱼高锌,缺锌会引起食欲减退、性 功能障碍等。由于锌的重要作用,有人把锌誉为“生命的火花”。 鲫鱼与猪肉、竹笋、香菇等合烧,鲜上加鲜。这是一道美味可口 的家常营养菜肴。

  1. 将土豆削皮,切细丝,泡在水中洗去淀粉,既能避免其变黑,又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。www.700488.com!炒前捞出,沥干水分。

  3. 炒锅上火,加入花生油烧热,放葱丝爆锅,加入干辣椒炒香,再加入青红椒丝、土豆丝,炒至八成熟时加入精盐、味精调 味,再淋上香油和香醋,炒熟即可。

  姜切末备用。把醋, 糖, 芡粉放入碗中, 加水备用. 注意: 碗中先放糖,

  3. 将姜, 蒜, 葱爆香后,倒入肉丝,再倒入炸好的茄子拌炒一下,再加入碗中

  3.往锅内倒入余油,烧热,放入葱花炝锅,随着放入青椒丝,加精盐炒几下,见青椒丝翠绿色时,放入炒好的鸡蛋、味精,翻炒均匀,用香醋烹一下,即可出锅。

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